Kaffee vs. Workout - Was ist der bessere Müdigkeits-Killer?

Es gibt viele Gründe, warum der Schlaf manchmal zu kurz kommt: Der Nachbar feiert zu laut. Das Kind schreit. Mit der Freundin auf dem Sofa verquatscht. Auch ein nur moderater Alkoholkonsum kann uns am nächsten Tag müde machen.

Aber was hilft gegen die bleierne Müdigkeit am nächsten Tag? Wenn die Augenringe erst mal da sind und man morgens raus muss sind Gegenmaßnahmen angezeigt! Wie kommst Du trotzdem schnell in Tag und wirst schnell wach?

Mittelchen gegen Müdigkeit

Es gibt eine ganze Reihe von mehr oder weniger effektiven Techniken um die Müdigkeit abzuschütteln. Die folgenden werden besonders häufig genannt:

• Koffein in Form von Kaffee, Grüntee, Matcha, Mate-Tee & Co.
• kalt duschen
• Ein kurzes Workout
• frische Luft
• Selbstmassage (z.B. mit einer Bürste oder sich selbst abklopfen)

Im Fokus: Kaffee und Workout

Am häufigsten dürften wohl die Methoden Koffein (meist in Form von Kaffee, daher sprechen wir nachfolgend von Kaffee) und sportliche Aktivität empfohlen werden. Hinreichend erforscht is jedenfalls, dass beide Maßnahme Wirkung zeigen (siehe u.a. hier und hier). Aufwacheffekt inklusive gesteigerter Konzentration sind also so oder so garantiert.

Aber welche der beiden Maßnahmen hilft besser? Bringt uns eine Tasse Kaffee oder ein Workout bei Müdigkeit besser in Form?

Erste Hinweise, dass ein Workout besser ist

Dieser Frage widmet sich ein Artikel im Harvard Health Blog. Demnach scheint ein Workout die Nase vorn zu haben. Dabei bezieht sich die Autorin auf eine (klein angelegte) Studie, nach der nur 10 Minuten Treppensteigen das subjektive Energielevel deutlich und auch im Vergleich zu Kaffee erheblich steigern konnte.

Auch sonst gilt: Wenn möglich ist ein Workout vorzuziehen

Nicht nur aufgrund dieser Ergebnisse ist eine sportliche Aktivität gegenüber der Tasse Kaffee (oder mehreren) vorzuziehen. Das dürfte natürlich auch diejenigen freuen, die um Koffein prinzipiell einen Bogen machen!

Die Gründe hierfür sind, dass es einige Hinweise dafür gibt, dass Kaffee nicht nur positive, sondern potentiell auch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben könnte (siehe z.B. hier). Den Themen "wie gesund ist Kaffee" oder "ist Koffeinkonsum ungesund" widmen sich unzählige Studien und Untersuchungen. Man kennt das aus populären Zeitschriften: an einem Tag sei Kaffee ein Alzheimer-Killer. Am nächsten Tag soll das schwarze Gebräu unsere Knochen kaputt machen.

Im Vergleich gibt es nur wenige Risiken bei einem kurzen Workout. Und die potentiellen Vorteile sind enorm und langfristig spürbar. Schließlich sollten wir - selbst nach Ansicht der WHO - uns ohnehin jeden Tag in Bewegung versetzen.

Einfach ausprobieren

Wenn Du das nächste Mal schlapp und müde bist, versuch es doch einfach mal mit einem kurzen Workout. Zum Beispiel 10 Minuten Treppensteigen. Oder 6 x 30 Sekunden Hampelmännern mit kurzer Pause dazwischen.

Hast Du noch weitere Müdigkeits-Killer auf Lager? Dann hilf der Community und nenne uns Deine Methode in der Kommentarfunktion. :-)

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