Unser 9-Punkte-Plan für guten Schlaf

Schlechter Schlaf macht krank - dabei gibt es eine Menge Schlaf-Tipps, die leicht zu befolgen sind und funktionieren.

Guter Schlaf ist gut und wichtig. So viel sollte bekannt sein. Aber die Realität sieht für viele Menschen leider anders aus. Ab Mitte 30 werden viele Menschen durch Schlafstörungen geplagt. Kinder, Stress im Job, Herausforderungen im Familienleben, ... die Aufzählung von schlafhindernden Stressoren könnte beliebig fortgeführt werden.

Dabei gibt es klare Vorgaben wie man gut in den Schlaf findet und durchschläft. Es lohnt sich, diese zu beherzigen und regelmäßig in Erinnerung zu rufen! Wir geben Dir hier 9 Ratschläge für den perfekten Schlaf an die Hand.

Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen (Immanuel Kant)

Warum guter Schlaf wichtig ist

Guter Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit. Schlaf beeinflusst unseren Hormonhaushalt, das Immunsystem, unsere Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit.

Umgekehrt beeinflusst schlechter Schlaf unsere Regeneration. Er macht uns anfälliger für Infekte und Erkrankungen. Unausgeschlafenheit führt zu Aggressivität und mangelnder körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus steht mangelnder Schlaf in Verbindung mit Proteinen, die wiederum in engem Zusammenhang mit der Alzheimer Erkrankung stehen. Das alleine sollte Grund genug sein, alles für einen guten Schlaf zu tun!

Ratschläge für guten Schlaf

Die folgenden Tips solltest Du als Checkliste ausprobieren und verinnerlichen, wenn Du häufig Einschlafprobleme oder Durchschlafprobleme hast:

1. Timing: Gehe nur ins Bett, wenn Du Dich müde fühlst.
2. Konsistenz: Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett - auch am Wochenende! Vermeide das berühmte Ausschlafen am Wochenende.
3. Bettgewohnheiten: Das Bett ist für zwei Dinge da - Schlaf und Sex. Vermeide Lesen, Fernsehen, Frühstücken und ähnliches im Bett.
4. Kaffee & Co.: Vermeide mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Kaffee, Grüntee, Schwarztee, Matetee, Cola oder andere koffeinhaltige oder anregende Nahrungsmittel.
5. Screentime: Zwei Stunden vor dem Schlafengehen solltest Du Handys, Tablets, Computer, Laptops, Smartphones usw. konsequent ausschalten.
6. Alkohol: Alkohol vermindert die Schlafqualität massiv. Überlege Dir mehrfach ob es das Bier bzw. Glas Wein wirklich wert ist, Deinen Schlaf damit zu stören.
7. Naps: Vermeide Mittagsschlaf und Powernaps, da sie auf Kosten des abendlichen Schlafs gehen und diesen stören können.
8. Schlafumgebung: Das Schlafzimmer sollte kühl und richtig dunkel sein.
9. Sport am Abend: Vermeide intensiven abendlichen Sport, da dieser den Schlaf stören kann. Dagegen kann ein workout bis 17 Uhr den Körper schön müde machen, wodurch Du abends leichter in den Schlaf findest.

Yoga und Schlaf

Punkt 9, der Sport, ist auch für Yoginis und Yogis interessant. Vermeide möglichst schweißtreibende, intensive Einheiten wie Power Yoga, Vinyasa Flow Yoga und ähnlich harte Workouts am Abend, wenn Du danach häufig Probleme hast, in den Schlaf zu finden. Vielleicht schaffst Du es, diese auf eine frühere Tageszeit zu legen.

Dagegen dürften entspannte Sessions eher schlaffördernd sein. Versuche es mal mit Yin Yoga, Moonlight Yoga und ähnlichen Yogastilen, die Entspannung und Stretching betonen. Meditation dürfte ebenfalls eine gute Idee sein, um abzuschalten.

Fazit

Es gibt einige Tricks & Kniffe, die Du ausprobieren kannst, um Dir endlich den goldenen Schlaf zu holen. Es hilft auch, die Empfehlungen immer mal wieder als Checkliste durchzugehen. Viel Erfolg beim Ausprobieren!

Kanntest Du schon alle Tips? Wie sieht es bei Dir mit dem Schlaf aus? Leidest Du unter schlechtem Schlaf und fragst Dich, ob Du etwas optimieren könntest? Nutze gerne unsere Kommentarfunktion. :-)